Ходьба для похудения: отзывы, плюсы и минусы

Движение — это жизнь, а в нашей современной жизни, к сожалению, обычному движению мало места. Казалось бы, мы постоянно куда-то бежим, торопимся и не успеваем, а по факту проводим время в общественном транспорте, в машине, в офисе, в доме, в лифте и в кино. без движения! Особенно это заметно, когда тело начинает прибавлять в весе. В этом случае возвращение к самым простым физическим нагрузкам, таким как ходьба для похудения, может быть намного эффективнее всевозможных диет.

Как начинать бегать и планы тренировок здесь: «Бег для похудения» . «Программа беговой тренировки»

Ходьба. Польза ходьбы. Ходьба для похудения

Так же рекомендую статьи «Как убрать живот» и «Меню для похудения»

Для его поддержания  нужно ежедневно «нахаживать»10 тысяч шагов (это примерно 7  км). По системе «Худеем правильно», для похудения необходимо проходить ещё больше- 12-13 тыс.шагов. Не спешите впадать в панику- это не так много как кажется! И шаги можно набирать не единовременно, а в течение дня- например, отрезками по 10-15 минут ходьбы: выйти за несколько остановок до работы и дойти пешком, пойти в дальний магазин, не пользоваться лифтом и т.п. Эти шаги тоже ценны для нас.

• - Не стоит с самого первого шага задавать слишком резвый темп. Позвольте своим мышцам сначала просто согреться при спокойной ходьбе.
• - Организм ни в коем случае не должен обезвоживаться. Опытные тренера рекомендуют выпивать по стакану воды до и после прогулки, а также поддерживать водный баланс в норме и во время ходьбы. Отсутствие жидкости в организме не только не приближает желанное похудение, но и вредит состоянию кожи.
• - При ходьбе для похудения не стоит превращаться в вопросительный знак. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, мышцы живота напряжены. При ходьбе должна работать вся стопа, поэтому правильно сначала ставить на землю пятку, а потом переносить вес на подушечки стопы. Не забывайте о коротких шагах и постоянной работе рук.
• - Резкая остановка – враг сердца. Не стоит после быстрого шага сразу останавливаться. Гораздо полезнее постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза. Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если вы будете ходить с достаточной интенсивностью, как мы уже говорили, сможете избавиться от лишних килограммов веса.

Кстати, прогулку можно начинать сразу, как только вы переступили порог квартиры. Очень эффективной считается ходьба по лестнице для похудения. Некоторым спортсменам, набравшим лишний вес перед соревнованиями, «прописывают» быструю ходьбу по лестнице вверх-вниз в качестве быстрого способа сбросить лишнее. К тому же, ходьба вверх-вниз помогает натренировать дыхание, чтобы в дальнейшем во время прогулки оно не сбивалось.

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

И, последнее, даже если сейчас у вас нет времени или желания заняться ходьбой для похудения всерьез, не забывайте о ходьбе и не отказывайтесь от того, чтобы лишний раз пройтись по лестнице, а не ехать в лифте или по эскалатору. Помните, движение — наша жизнь, пока мы движемся, мы живем.

Пользу и желаемый результат ходьбы для похудения каждый определяет для себя самостоятельно. Вечерняя неспешная прогулка поможет насытить легкие кислородом и отвлечет от повседневных дел, но явно не поспособствует похудению. Однако, те, кто возьмет за правило ежедневные прогулки по свежему воздуху, через некоторое время смогут заметить их позитивное воздействие. Мышцы ног станут подкачанными, кожа – более упругой. Любители пешего «фитнесса» отмечают, что исчезает одышка при ходьбе, организм лучше переносит нагрузки. Врачи рекомендуют прогулки для того, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить общий уровень холестерина в крови, предотвратить женский остеопороз. Ходьба для похудения поможет избежать отложения солей в суставах, послужит помощником в борьбе с легкими повреждениями коленной чашечки. Если бег для похудения может стать преградой в лечении некоторых заболеваний, то равномерный шаг – лучшим другом выздоровления.

Согласитесь, теперь вы знаете- ходьба для похудения непременное условия для успешного сброса лишнего веса и оздоровления вашего организма.

Как ходить для похудения?

Преимущества ходьбы для похудения:

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?

Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.

Система  « Худеем правильно » в качестве посильных физических тренировок пропагандирует ходьбу. Почему именно ходьба для похудения и сколько конкретно надо ходить в день?

Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом. При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.